Harjoitteita jokaiselle

Kokeile jotakin harjoitetta ja tunnustele miltä tuntuu!

Maalaaminen (piirtäminen);

Ota itsellesi paperia, maalauskangasta tai jotain vastaavaa, johon voit tehdä harjoitteen.
Valitse kynät, tussit, liidut, vesivärit, sormivärit, mitkä sinulta löytyy.
Rauhallinen paikka on myös eduksi.

Harjoite 1. "Läheisyyskartta";
Piirrä itsesi, ympyrä paperin keskelle. Mieti sitten, kuinka lähellä tietyt ihmiset ovat elämässäsi. Piirrä jokainen ihminen, joka on sinulle tällä hetkellä tärkeä, niille etäisyyksille ympyröihin, kuinka koet heidät läheisyytenä itseäsi kohtaan tällä hetkellä. Pallot voivat tietenkin olla myös osittain limittäin, sisäkkäin. Muista myös työtoverisi, missä he sijaitsevat? Kuinka kaukana sinusta nämä pallot ovat, vai onko niitä palloja kartallasi tällä hetkellä ollenkaan.
Tutki karttaasi, mieti onko näin? Jos haluat muutoksia joidenkin henkilöiden kohdalle, mieti mitä tulisi tehdä sen eteen?
Harjoite kannattaa tehdä elämän varrella aika ajoin.

Harjoite 2. "Maalaan työyhteisöni"
Maalaa, piirrä työyhteisösi. Työskentele juuri sinulle sopivalla ja miellyttävällä tavallasi. Sormin, kynällä piirtäen tai vain värejä, kunhan itse tiedät mitä mikäkin kohta työssä tarkoittaa. Näköinen ei tarvitse olla!
Tulkitse itsellesi eri paperille kertomus mitä ja ketä kuvassa on. Mieti värien merkitystä. Liitä vaikka paperi sitten itsellesi muistoksi niitillä työhön kiinni. Nousiko tässä sinulle ahaa elämyksiä? Toivotko uudistuksia, nousiko se esille? Miltä tuntui tehdä harjoite, ahdistiko, teitkö nopeasti alta pois, tarkasti, miettien....? Kirjoita tunne myös paperille muistiin.
Tätä harjoitetta voidaan käyttää pohjana useasti eri tilanteissa.

Harjoite 3. "Hyvinvointi-jana"
Piirrä jana 0-10. Mieti missä kohtaa sinun hyvinvointisi on tänään. Missä se oli eilen tai viikko sitten? Missä se on viikon päästä, merkkaa itsellesi janapäiväkirja. Tutkiskele muitakin asioita samanlaisen janan avulla. Janan nimihän voi olla vaikka; onnistumiseni.

Harjoite 4. "Voimakukkanen"
Maalaa tai piirrä kukka jossa on ainakin 6 suurta terälehteä.
Mieti jokaiseen terälehteen sinulle voimaa tuova asia. Kirjoita jokaiseen terälehteen tärkeimmät seikat. Säilytä kukka ja tee aika-ajoin harjoite uudelleen.



Mielikuva-harjoitteet;

Harjoite 5.  "Rauhoitun itseeni"
Istu hyvään asentoon selkänojalliseen tuoliin, niin että olet siinä mahdollisimman rennosti. Poista muu hälinä ajatuksella, ei haittaa minua, ympäriltäsi jos on tarpeen. Sulje silmäsi kevyesti ja kuuntele omaa hengitystäsi. Hengitys tasaantuu ja syvenee, rauhoittuu. Ajattele itsesi johonkin ihanaan paikkaan, jossa sinun on helppo rentoutua. Katsele sisäisin silmin tuota paikkaa, tuoksuttele tuoksuja, tunne lämpö/viileys/tuuli/kosketus......jne. Vain sinä itse tiedät missä se paikka on sinun mielessäsi. Nauti olostasi noin 5-7 minuuttia, jonka jälkeen avaat silmäsi rauhassa ja istut tuolillasi, vähän virvoitat itseäsi ja tunnet, kuinka pienikin hetki voi antaa ison tuokion.
Mielikuvaharjoitteista ei kannata heti tyrmääntyä, jos ei ole pystynyt ajattelemaan mielessään paikkaa tai jotain siellä olevaa. Riittää että rauhoitut. On aivan oikein tuntea näitä asioita monella eri tavalla, jotka ovat aivan oikein. Jos menet aivan hupsis sekaisin ja sinun on vaikeaa herätä sieltä tunteista tähän hetkeen, on tärkeää että et tee harjoitetta yksin, vaan että sinulla on joku, joka kellottaa ja herättelee sinut tähän totuuteen tietyn ajan (esimerkiksi 4-7min. kuluttua).
Kun tarvitset voimia, kokeile!

Harjoite 6.  "Hyvä mieli"
Aivan kuin edellä; hyvä asento, rauhallinen paikka. Sulje silmäsi kevyesti. Ala muistelemaan ihania asioita, joita on elämässäsi tai joita toivot elämääsi. Koeta nostaa ihania asioita muutama aivan toden tuntuisiksi tälle hetkelle. Tutki miten hyvä mieli virtaa sinuun. Anna sen valloittaa sinut. Tunnustele, missä kohtaa kehossa tunne erityisesti tuntuu ja millaisena. Nauti tuosta hyvän mielen tunteestasi, koska se on nyt todellista! Samoin keinoin tunnustelet tuolia takapuolesi alla ja palaat siihen täysin ajatuksistasi, tunnet että istut tuolissasi ja olet hereillä tässä hetkessä.
Kun olet huonolla tuulella, kokeile tätä!

Harjoite 7.  "Apua kiireiseen mieleen"
Hae rauhallinen paikka. Rentoudu hyvään asentoon, sulje silmät. Ajattele itsesi jonnekin lämpöiseen, hiljaiseen paikkaan. Kuuntele hiljaisuutta ja kuvittele se hiljaisuus juuri sinulle sopivaksi. Oleskele tuossa hiljaisuuden tilassa ja anna mieleesi tulla ajatuksia ja anna niiden mennä pois. Rauhoitu ja keskity vain yhteen (esimerkiksi meren äänen kuunteluun tai kukkasen katseluun) asiaan. Anna itsesi olla hiljaisuudessa, rauhassa kaikelta kiireeltä tai pahalta ololta. Kun olet valmis, tule takaisin tähän todellisuuteen ja tallenna ihana rauhoittava muisto itsellesi.
Nopea apu useinkin tehdyksi.


Kirjoittaminen;

Harjoite 7.  "Turvaverkosto"
Piirrä paperin keskelle ympyrä joka olet sinä. Piirrä seuraavat ympyrät, jotka kuvaavat läheisiä ihmisiä tai eläimiä, niin lähelle omaa ympyrääsi, kun ne mielestäsi ovat sinuun verrattuna. Ympyrät voivat mennä myös osittain sisäkkäin, kuvaten näin läheisyyttä. Mieti, osasitko ajatella, että piirrät henkilöt ja eläimet niin kuin piirsit? Oliko yllätyksiä?
Kartan voi tehdä aika-ajoin uudelleen.

Harjoite 8.  "Harmikirje"
Kirjoita asiat, jotka sinua harmittavat ja suututtavat tai vaivaavat tiettyjä henkilöitä kohtaan, paperille. Kirjoita kirjeen muotoon, sille ihmiselle, joka harmittaa. Käytä kaikkia niitä sanoja, joita et voisi käyttää keskustelussa hänen kanssaan. Anna kiukun ja pahan olon purkautua kirjeeseen. Lopuksi rutista kirje, polta tai muutoin tehokkaasti hävitä se! Älä koskaan lähetä sitä henkilölle, josta kirjoitit!

Harjoite 9.  "Minua kiukuttaa, koska......"
Kirjoita allekkain niin pitkään , kuin keksit oikeita syitä sillä hetkellä olla kiukkuinen. Esim. Minua kiukuttaa, koska töissä ei kuunnella minua.

Harjoite 10. "Harmikirje Harmittomaksi"
Kirjoita harmikirjeestä kiitos-versio, kun on sen aika. Olet antanut anteeksi henkilölle, sovitte keskustellen asian, hän poistuu elämästäsi esimerkiksi muuttaa paikkakunnalta tai lähtee samalta työpaikalta.

PALATAAN HARJOITTEIDEN MAAILMAAN VIELÄ JOSSAIN VAIHEESSA UUDELLEEN!